nogi sztanga

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

Trening już za mną :) Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20 4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20 5. [...]

[...] nie. jesteś jeszcze za młody. dobra dieta + multivitamina i będzie ok. po co jest przedramię? ==>> żebyś się proporcjonalnie rozrastał. gdy się wybijam z lewej nogi na maksa do góry to napi*****ala mnie lewa łydka z wewnętrznej strony ==>> jak się to ciągnie dłuższy czas to polecam dobrego lekarza. teraz mała errata. [...]

Nogi 27.01 VII tydz Wyprosty na maszynie 4x12-15 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x1-6 Wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x12 Hack siady 3x10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy [...]

[...] PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p [...]

Rozpiska ogólna: Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek:wolne Środa:Nogi i przedramie Czwartek:Klatka i triceps Piątek:Plecy, Łydki, Biceps Sobota:Barki, przedramie Niedziela:wolne Nie ma szans zrobic wiecej dni wolnego, musiałbym już ominąć jakąs grupe miesni zeby zrobic dzien wolny. Narazie wprowadziłem takie poprawki i myśle ze bedzie lajt: [...]

[...] - również 2 sekundy. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze 3x8 - 80 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 3x10 - 50 kg, 40 kg, 30 kg <---nogi bolały tragicznie, pot się lał, że hoho, a ja pod koniec ostatnich 5 powt. ostatniej serii jęczałem jak panienka %-) 3.Dwójki leżąc - 1 rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze [...]

Trening z dziś nogi+barki+przedramie :o masakryczny trening upociłem się jak świnia NOGI Przysiady 12-10-8-6 / 55-65-70-75 Wykroki 10-8-6 / 40-45-45 Sównica 12-10 / 145-165 Uginanie leżąc 12-10-8/ 30-35-40 Wspięcia na palce 20-22-22 / 50-50-50 BARKI Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 / 25-30-35-40 Unoszenie na boki 10-8-8 / 6-8-8 Wyciskanie zza [...]

A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie sztangi [...]

Nogi to nie tylko łydki Jak miales przerwe to wogole od ACT zacznij, a reszta to w atlasie cwiczen, a ten trening od Xeora cos nie teges. Nie widze zadnych cwiczen na prostowniki, ani na tylny akton barkow... Zrób to tak... PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Wyciskanie na [...]

Dzień 32 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx10p ->60kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(5+5kg) Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->60kg Uginanie nóg w leżeniu na płasko 4sx15p ->15kg Dieta: W normie. Uwagi: Nogi ładnie poszły, jutro zapewne będą problemy z chodzeniem :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x [...]

[...] nóg. Normalnie po treningu ledwie wstanie byłem przysiad zrobić :D, jutro pewnie nie będę w stanie po schodach chodzić ale jestem zadowolony. OzzyMG wielkie dzięki za ten plan na nogi :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f0023d35a004e579eaa4a337a6d2dfd.png

Dzień 83 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 11 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]

Dzień 124 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 20px20kg; 12px65kg; 10px70kg; 10px75kg; 8px80kg; 8px85kg; 6px90kg;"Ładnie poczułem nogi po ostatniej serii, przy 90 kg technikę oceniam na 70%, bo do kąta prostego, a jestem w stanie robić ze tyłek łydek dotyka." Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px45kg; 12px50kg; "z dopięciem przy ugięciu [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]

Kolejny dzień treningu i kolejna micha do spowiedzi :-). Dziś przypada trening B by Szefowa. Jadziem: MC: 15x40, 15x45kg Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12,5, 11x15kg Ściąganie drążka do piersi szeroko: 15x27,5, 7x30kg Wypady (ze sztangą): 15x22,5, 15x25kg Uginanie nóg leżąc: 15x5, 15x7,5kg Pompki: 1x max:14 Aeroby: 20min. Komentarz: MC bez [...]

[...] Zamienić na coś innego (a jeżeli tak - to na co?). Tu jestem kompletnie zielona. Bieganie mi służy - wtedy schodzi mi opuchlizna z nóg. Nie jest duża ale czuję że mnie nogi ciągną. Przy tamtej kontuzji, już po zakończeniu leczenia farmakologicznego miałam raz ni stąd ni z owąd parszywy nawrót: któregoś dnia rano stwierdziłam że lewą nogę [...]

[...] 30sec/30rest 5. Swing 30sec/30rest Dwa obwody. Komentarz: Nigdy nie robiłam ćwiczeń: 1,2,3,5 :'-(. Do thrusters wzięłam sztangę z 20kg. I tyle wystarczyło - nie tyle nogi mi dopiekły w przysiadzie co wypchnięcie do góry. Swing z hantlą 10kg. Myślę że na następnym będzie lepiej. Takie macanie ciężaru - to właśnie kłopot z tym co się robi [...]

[...] ławce to całkiem inna bajka. Wali po barkach strasznie no i ciężar pojechał do dołu. Jak się pilnuje żeby nie bujać ciałem to praca jest dużo cięższa. 2C. Wypady: krótko - nogi trupa. Straszne to już było. Na początek wsadziłam 40kg ale było tak samo jak z przysiadami - musiałam zrzucić. D i E: zapocona i z zaciśniętymi zębami. Ledwo, ledwo [...]